『コンビニご飯は何を選べばいい？ ～ファミリーマート編～』

みなさん、こんにちは。

さて、コンビニシリーズ最後、ファミリーマート編です。

今回はアレンジや食べ方のコツについても記載したので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね✨

まずは、コンビニご飯を選ぶ時の注意点から復習です。

◆コンビニご飯ワンポイントアドバイス◆

・もち麦、玄米、野菜の多いメニューを取り入れると食物繊維がUPします

・麺のスープやドレッシングを減らすと減塩になります

・サラダから先に食べるように心がけてください

◆飲み物◆

・お茶、お水

・コーヒー、紅茶（必ず無糖のもの）

復習ができたところで、ファミリーマート商品の献立紹介　スタートです！👉👉👉

◆コンビニ献立①◆

栄養成分表：熱量443kcal　タンパク質24.9g　脂質16.0g　糖質51.1g　塩分2.9g　

合計金額：589円

・香ばし生地のトルティーヤチキンとタコス風

・OIKOS 砂糖不使用

◆コンビニ献立②◆

栄養成分表：熱量394kcal　タンパク質13.4g　脂質15.6g　糖質62.8g　塩分5.6g　

合計金額：738円

・海鮮巻&サラダチキン巻　

🌟醤油の使用量を減らすと減塩になります！🌟

・オクラたっぷり！ネバネバサラダ

🌟ドレッシングの使用量を減らすと減塩になります！🌟

◆コンビニ献立③◆

栄養成分表：熱量444kcal　タンパク質15.7g　脂質22.5g　糖質47.8g　塩分5.2g　

合計金額：625円

・旨み広がるふっくら生地の海鮮お好み焼

🌟タレの使用量を減らすと減塩になります！🌟

・チョレギサラダ

🌟ドレッシングの使用量を減らすと減塩になります！🌟

さて、ここからはコンビニで売っているおかずを自宅で食べる場合に簡単にアレンジについてご紹介します。

◆アレンジレシピ　和えるだけ　ひじきとキャベツのサラダ◆

材料（2-3人前）：以下を混ぜて完成！

・青じそ香る豆とひじきのサラダ　１袋

・1/3日分野菜使用キャベツミックス　1袋

・マヨネーズ　小さじ1

ひじきのサラダに味がしっかりついているので、塩コショウも不要です。マヨネーズ小さじ1杯程度なら加えても問題ありません！かさ増しにもなり、2-3人前作ることができますので、朝、昼、夜と毎食食べても良いですね。ひじきのサラダをごぼうサラダに変更してもOKです🌟

最後は、ついついごはんだけ、パンだけになりがちな時は1品たんぱく質をつけることがおすすめなのですが、そんな時におススメの商品をご紹介します。

・切り落としサラダチキン淡路島の藻塩

🌟小さめに切ってあるので、サラダやスープにトッピングでタンパク質UP🌟

・たんぱく質10.9g豆腐バー　旨み昆布

🌟バータイプのサラダチキンや豆腐バーは車中でのごはんにはぴったりです🌟

さて、コンビニシリーズで続けて参りましたが、いかがでしたでしょうか？

職場、車中、持ち帰りなど食べる場所の選択肢は変わりますが、次のことを注意して商品を選ぶとバランスが良くなりますよ！

主食（ごはん、パン、麺）+たんぱく質（肉、魚、卵、豆腐など）+野菜

ぜひ参考にしてみてくださいね☺

※2023年5月9日現在で下記商品ページに乗っているものを掲載しております。時期によってはコンビニに置いていない場合や商品自体を置かれていない店舗もございますのであらかじめご了承ください。

※引用元(写真、商品名、成分等)：

商品情報　ファミリーマート　https://www.family.co.jp/goods.html

ダノンジャパン　オイコス（OIKOS）  https://www.danone.co.jp/oikos/

小川糖尿病内科クリニック　管理栄養士一同

イラスト：農民イラスト