みなさん、こんにちは。 最近はめっきり冷え込んできましたね💦 暖かい部屋にいても手足が冷たい… 布団の中でも手足が冷たくて眠れない… など、冷え性でつらいという方も多いのではないでしょうか？ 今回は冷え性対策の食事についてお話していきます！ ◆冷え性の影響◆ ①免疫力の低下 体温が下がることで免疫力も低下するため、風邪を引きやすくなりさまざまな 病気にかかりやすくなります。特に冬はインフルエンザに注意が必要です。 ②卵巣機能の低下 骨盤内の冷えにより血行が悪くなると、卵巣機能が低下して月経不順を引き起 こしたり妊娠しにくい体質になる場合もあります。 ③内臓機能の低下　　　 体内の温度が低いと酵素の働きが悪くなり、食べ物の消化活動が衰えて 身体機能を保つことが難しくなります。 ◆冷え性予防◆ ①朝ごはんを食べる 内臓が活動を始めて、エネルギーを生産します。その結果朝から体が活動的にな り、体温が上昇します。 朝、時間がない方はお味噌汁一杯でもOK、バーやゼリータイプの栄養補助食品な ど手軽に栄養補給できるものを活用しても良いです。 ②体を温まるものを食べる 血行を良くする食べ物や体を温める手助けをしてくれる食べ物を 活用しましょう。 ◆血行が良くなる食べ物、悪くなる食べ物◆ ＜血行が良くなる食べ物＞ 特徴：冬が旬、寒冷地で育つ、暖色系、水分が少ない、発酵食品 炭水化物　…　玄米、黒米、そば、全粒粉パンなど 肉　　　　…　牛肉、豚肉、鶏肉 魚介類　　…　赤身魚・青魚（まぐろ、あじ、いわし、えび、かになど） 野菜　　　…　タマネギ、カブ、カボチャ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラなど 果物　　　…　リンゴ、サクランボ、 ブドウ、プルーンなど 発酵食品　…　納豆、キムチ、チーズなど 調味料　　…　味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子など 甘味　　　…　甜菜糖など 飲み物　　…　味噌汁、紅茶、ウーロン茶、 赤ワイン、黒ビール ＜血行が悪くなる食べ物＞ 特徴：夏が旬、南国育ち、寒色系、水分が多い 炭水化物　…　白米、うどん、白パンなど 野菜　　　…　レタスやキャベツ、小松菜などの葉物、大根、タケノコ、トマト、ナス、キュウリなど 果物　　　…　梨、スイカ、メロン、パイナップル、バナナなど 乳製品　　…　牛乳、バター、ヨーグルト、アイスクリームなど 調味料　　…　酢、マヨネーズ、