皆さん、あけましておめでとうございます✨ 本年もよろしくお願い申し上げます。 さて、お正月はどのように過ごされていましたでしょうか？ 食べ過ぎてしまった… 飲みすぎてしまった… 寒くて運動が全然できなかった… 夜遅くまで起きて、昼頃に起きる生活をしてしまっていた… という方は、今回のブログを読んでいただき、悩みを解消していきましょう！ ◆正月太り解消のポイント◆ ずばり… 1㎏増えたら1㎏戻す！ ①できるだけ規則正しい生活と3食の食事へ ゆっくりよく噛んで食べることをこころがけましょう。 朝食にタンパク質を取り入れると代謝アップにつながります。卵や納豆をプラスしてもいいですよ！ ②主食は軽め、野菜やたんぱく質中心の食事 　例：ご飯軽め1膳+焼き魚+青菜お浸し　 　例：ご飯軽め1膳+野菜と鶏肉の鍋もの　　etc. ③3回の食事以外の間食を控えて りんごなら1/2、みかんなら1～2個、乳製品、小魚、ナッツ、高カカオチョコなどがおすすめです✨ おまんじゅう、あられ、洋菓子、スナック菓子、菓子パンなどは糖質や脂質が多く、あっという間にカロリーオーバーになってしまいます。 ④ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日の習慣へ いつもよりプラス1000～2000歩を目安に。室内でできるスクワットもおすすめです！ 新しい1年が始まりました！今年の目標を設定して、一緒に達成に向けて頑張っていきましょう👍 小川糖尿病内科クリニック　管理栄養士一同 参考元：いらすとや　農民イラスト