『甘いものは食べてもいいの？』

みなさん、こんにちは。

管理栄養士として、患者さんとお話しているとよくこんなご質問を受けます。

『甘いもの、食べちゃだめですか？』

今回は、糖尿病の方が甘いものを食べてよいのかについてお話します。

こちらの写真は、ブログを書く合間にＮがいただいたクッキーです。

原材料は…バター、小麦粉、砂糖、アーモンドプードル、ほんの少しのジャム。

気になる栄養量はクッキー３つ合計でこのようになります。

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エネルギー量：104Kcal　

タンパク質：1.2g　

脂質：5.6g　

炭水化物：11.8g

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さて、以前1600kcalの食品、1日分の目安量をお示ししましたが、おやつは含まれていませんでした。

ですが…身長155cm、標準体重が53kg、看護師で頑張っている女性が、糖尿病にかかっているからといって、おやつを一切食べない…なんてことはありませんよね。　

おやつも食べてよいと思います。(もちろん、ケースバイケースですよ)

おやつは心の栄養…でもあり、手軽なストレス解消法。

ちょっとした考え方で太らない食べ方ができたらすてきだな、と思うのです。

では、ここで少し考え方を変えてみましょう。

『食べたら動く、動くから食べる』

 

そもそも、食べないと動けないわけです。

余分に食べたら、食べたエネルギー分だけ動く。

では、消費エネルギー量って、どうやったらわかるの？

簡単な計算式があります。(詳しくは以下のリンクをご参照ください)

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/info/undo.html

 

(【運動強度METs】×【運動した時間H】×【体重kg】)×1.05＝ある運動をした時間での消費エネルギー

例えば…このような運動の場合

・お散歩（METs数=3)

・45分間(0.75時間)

・53kgの女性は

3×0.75×53×1.05cal≒125kcal

消費した計算になります。

あくまで目安ですが。

厚生労働省から出されているわかりやすいリーフレットがありましたので、ご参考にしてみてくださいね。

現在の運動量より10分多くするという内容です。

さてさて、さっきのクッキーは104kcal。

と、いうことは…

おしゃべりしながら小一時間、お散歩すれば消費できる計算です！

今日は快晴、ほどよい気温だし…これ書きおわったらお散歩にいきます。

本当は旅行先で歩くと楽しいけどなあ。

あと、おまけ。

体重は標準体重ではなくて、いま現在の体重で計算してくださいね。

ではまた、このブログでお会いしましょう。

 

管理栄養士　N.