『お酒はどれくらいのんでもいいの？おすすめのおつまみは？』

みなさん、こんにちは。

寒くなってきて、体を温めるのにお酒が美味しい季節になってきました。

今回はお酒の飲み方とおすすめのおつまみについてのお話です！🍶

◆お酒のカロリー◆

お酒のカロリーは、1g＝7kcalです。

実は、お酒はカロリーのみで栄養成分はほとんど含まれません💦

最初の1杯だけと思っていても、つい飲みすぎてしまうのがお酒です。食欲も同時に増し、食べ過ぎて肥満の原因になります。

◆飲酒の限度◆

純アルコール量で1日につき約20gまでが限度とされています。具体的な量はこちらを参考にしてみてください。

ビール（5%）：中瓶1本（500ml）

日本酒（15%）：1合（180ml）

ウイスキー(43%)：ダブル（60ml）

ワイン(12%)：グラス2杯（200ml）

チューハイ(7%)：1缶（350ml）

焼酎（25%）：0．6合（100ml）

※厚生労働省HP「第３回飲酒ガイドライン作成検討会　資料」より引用

◆寝る前の飲酒は危ない？◆

寝る前の飲酒は睡眠の質を下げるといわれています。

アルコールは寝つくまでの時間を短縮させるので、睡眠薬がわりに飲酒されている方もいるのではないでしょうか？

しかし、就寝前に飲んだアルコールは、睡眠の後半部分を障害することが知られています。寝つきは良いが夜中に目覚めてその後なかなか眠れない「中途覚醒」が起こりやすくなってしまいます💦

◆管理栄養士おすすめのおつまみ◆

ずばり、「低糖質+血糖値を上げにくいもの」です！

～食べてOKなおつまみ～

・野菜（野菜スティック、サラダ、枝豆）

・肉（焼き鳥、つくね、脂肪分がすくないお肉）

・魚（刺身）

・大豆製品（冷ややっこ、湯豆腐）

～食べるとNGなおつまみ～

 ・ご飯（チャーハン）

・いも類（フライドポテト）

・麺類（焼きそば）

・小麦類を原料としたもの（ピザ）

ついアルコールが増えがちなこの時期は、おつまみからの炭水化物や脂質も増えがちです。選び方を気を付けることで年末年始の体重増加を防ぎましょう！

小川糖尿病内科クリニック　管理栄養士一同

参考元：

厚生労働省HP　https://www.mhlw.go.jp/stf/shingi2/0000202961_00017.html

農民イラスト