『正月太り解消戦略👍』

皆さん、あけましておめでとうございます✨

本年もよろしくお願い申し上げます。

さて、お正月はどのように過ごされていましたでしょうか？

食べ過ぎてしまった…

飲みすぎてしまった…

寒くて運動が全然できなかった…

夜遅くまで起きて、昼頃に起きる生活をしてしまっていた…

という方は、今回のブログを読んでいただき、悩みを解消していきましょう！

◆正月太り解消のポイント◆

ずばり…

1㎏増えたら1㎏戻す！

①できるだけ規則正しい生活と3食の食事へ

ゆっくりよく噛んで食べることをこころがけましょう。朝食にタンパク質を取り入れると代謝アップにつながります。卵や納豆をプラスしてもいいですよ！

②主食は軽め、野菜やたんぱく質中心の食事

　例：ご飯軽め1膳+焼き魚+青菜お浸し　

　例：ご飯軽め1膳+野菜と鶏肉の鍋もの　　etc.

③3回の食事以外の間食を控えて

りんごなら1/2、みかんなら1～2個、乳製品、小魚、ナッツ、高カカオチョコなどがおすすめです✨おまんじゅう、あられ、洋菓子、スナック菓子、菓子パンなどは糖質や脂質が多く、あっという間にカロリーオーバーになってしまいます。

④ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日の習慣へ

いつもよりプラス1000～2000歩を目安に。室内でできるスクワットもおすすめです！

新しい1年が始まりました！今年の目標を設定して、一緒に達成に向けて頑張っていきましょう👍

小川糖尿病内科クリニック　管理栄養士一同

参考元：いらすとや　農民イラスト