『美肌を手に入れるには？？』

みなさん、こんにちは。

最近は一段と寒くなり、乾燥した日が続いて肌の調子があまりよくないという方もいらっしゃるかと思います。季節変動や生活習慣の悪化により肌荒れしやすくなりますが、食生活も肌荒れとは密接に関わっています。

今回は美肌を手に入れるための食事についてのお話です✨

◆肌荒れしやすい食生活

①特定のものばかり食べる

　丼ものやインスタント食品ばかりだと摂取できる栄養素にも偏りがでます。また、手軽に食べられるものやコンビニ・外食中心になると炭水化物や脂質の多いものが中心になりがちになり、そのような栄養素の摂りすぎは肌荒れの原因になります💦

②過度な食事制限

　脂質を制限しすぎると皮膚の乾燥を招いたり、ホルモンの乱れが起きたりするため肌荒れしやすくなります。また、炭水化物を制限しすぎると食物繊維の摂取量も減るため、腸内環境が悪化し肌荒れにつながることがあります。

食事内容を変更したい場合は、極端な制限はせず最低限でも摂取するようにしましょう！

◆肌荒れを予防するには

肌荒れ改善に役立つ栄養素を一覧にしていますので、ぜひ何を食べればよいのかを確認してみてくださいね✨

・たんぱく質　…　筋肉や血液などの体の細胞を作る

・食物繊維　…　腸内環境を整える

・必須脂肪酸　…　肌の乾燥を防ぐ

　→オメガ6系、3系の不飽和脂肪酸のこと　コレステロール値を低下させ生活習慣病を防ぐ

・ビタミンB　…　皮膚や粘膜を健康に保つ

・ビタミンC　…　コラーゲンの生成を促す、抗酸化作用で肌を守る

・ビタミンA　…　皮膚や粘膜を健康に保つ

・ビタミンE　…　抗酸化作用、血行促進作用

いかがでしたでしょうか？普段の食生活も振り返り、何か良くないと感じることがある方はこれを機に食事内容を見直してみましょう！

小川糖尿病内科クリニック　管理栄養士一同

引用元：農民イラスト、いらすとや